ilosc bialka

No ja nie wiem czy mój jadłospis zachęci jakąkolwiek kobietę. Na ogół przeraża je ilość pochłanianego przeze mnie jedzenia. Ale ja lubię, jeść i wychodzę z założenia, że żeby schudnąć to właśnie trzeba jeść. Po za tym ja mam dość luźne podejście do diety więc niektórym niekoniecznie się może podobać dobór składników. Ważę obecnie około 76 kilo. [...]

[...] dlatego tak bo jestem skrajny endo. plus jest ponad 500kcal co zrobić zeby masa ruszyła?? 1. jak mozesz twierdzic ze masz 500 kcal - skoro waga stoi w miejsu ...? 2. ilosc ww zdecydowanie zbyt niska ! min 150 g w DT np 250 g w DNT mozesz albo 150 g albo 100 g sprawdzic 3. jesli ta zmiana nie przyniesie efektow podnij ilosc tluszczow !

Żeby nazwać coś dietą należało by jeszcze wyliczyć ilosć kalorii króre są nam potrzebne a następnie dostosować ilości produktów spożywanych tak aby ta ilosć kalori się zgadzała. To jest poprostu rozkład posiłków: Dieta: 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan -kapsułka tranu [...]

Teraz juz jest wystarczajaco?   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 22   Waga: 80   Wzrost: 180   Obwód klatki: 108   Obwód ramienia: 40   Obwód talii: 96   Obwód uda: 58   Obwód łydki: 41   Staż na siłowni: 1 rok   Ilość spożywanego białka: ?   Ilość [...]

Może taki skrótowy artykuł, z wypunktowanymi kwestiami co się dzieje, jeśli przy zachowanej odpowiedniej liczbie kalorii (podkreślam) w naszej diecie jest za dużo/ za mało białka, za dużo/za mało tłuszczu, za dużo/za mało węgli? Przyda się początkującym i mnie osobiście, bo już głupieję, trzymam kalorie ale nie mogę się ustabilizować BTW, nie wiem [...]

-rzadziej jesz, 2-4posilki dziennie, nie odczuwasz glodu, tylko "pusty zoladek", powiększone narządy wracają do pierwotnych rozmiarów - zmieniają się wielkości narządów %-)? Jakich? Wątroby? Nerek? Serca? -żyjesz dłużej średnio o ok 30% - tak, zwłaszcza jedząc głownie produkty smażone %-) Istnieją badania naukowe, któe to powteirdzają, czy też [...]

[...] klimacie (odlewnia aluminium) do tego dochodzi trening silownia i aero. Zapytacie na pewno dlaczego jem owoce . Po pierwsze dlatego ze lubie a po drugie spozywam ich taka ilosc przewaznie rano ze sa one urozmaiceniem do platkow owsianych i te 7czy10g fruktozy ktore dostarcze raczej nie robia mi krzywdy. Czesto korzystam z przepisow kuchni sfd [...]

wliczyć owszem, powinieneś, jednak by uzbierała się tego białka sensowna ilość musiałbyś go jednak wypić sporo. ;-) Biore 300g kefiru+100g owsa i wychodzi z tego koło 23g białka dla mnie w sam raz na śniadanie ;-)

Mit z jedzeniem posiłków co 3h, aby przyspieszyć metabolizm już dawno został obalony, jednak zastanawia mnie jak to jest z przyswajalnością białka. Czy załóżmy mając zapotrzebowanie na 180 gram białka tak samo się ono przyswoi z trzech posiłków po 60 g jak z 5 po 36 gram ? Czy jednak w przypadku przyswajalności częstotliwość ,ilość posiłków ma [...]

do tej pory miałem przyjęte na redukcji równo 0,72g tłuszczy/kg , 2g białka/kg resztę stanowiły ww. teraz po przeczytaniu kilku tematów zacząłem się zastanawiać czy to nie za mało tłuszczy aby utrzymać prawidłową gospodarkę hormonalną. ostatnio czuje się bardzo ospały i nie wiem czy to pogoda czy efekty złego rozkładu diety. czy mogę spokojnie [...]

aaa. przepraszam.. pytanie to czy mam przyjmować zgodnie z kalkulatorem na "potreningu" czy może te 2-3g na kg/mc 4g białka to zdecydowanie za dużo przy Twojej wadze, ale koniec końców kalkulator tak policzył bo nie miał wyjścia. Sugerowałbym zastosowanie trochę innej strategii, jakieś 2,3-2,7g białka / kilogram masy ciała, do tego na początek 1g [...]

panowie mozecie ocenic moja dietke? tzn zalozenia :) (23 lata, 178cm, 76kg, tluszcz 13%, cel: masa, trening: 3 (zwiekszyc?) razy w tygodniu) ZAŁOŻENIA DIETY: białko: 2,2g/kg = 167g węglowodany: 5g/kg = 380g tłuszcze: 1g/kg = 76g KALORIE: białko: 669 kcal węglowodany: 1520 kcal tłuszcze: 684 kcal RAZEM: 2873 kcal ilość kalorii z ww [...]

[...] 80% całodziennego spożycia kalorii przypada na 1 posiłek białko w nadmiarze nei jest zdrowe dla organizmu, co do trawienia - to kwestie osobnicze, każdy jest inny, ma inną ilosc enzymów trawiennych etc. koks też gra tutaj rolę jeśli chcesz się wspomóc w trawieniu - enzymy trawienne z NOW-a polecam, a generalnie nie demonizujmy tak tego białka, [...]

[...] 1850 Do tego omega 3 gold 6 kapsow, zma i multiwitamina, pozniej wejdzie kretka i prawdopodobnie bcaa (do ktorego nie jestem do konca przekonany pod katem realna uzytecznosc/ilosc zainwestowanych $, ale strach o miesnie chyba przewaza ;-)) Pare kwestii odrazu wyjasnie. 1. Dieta nie jest sztywna i zastepuje zrodla tluszczy/wegli/bialka w rozny [...]

[...] z tym planem bez roztrenowania ? czy niedawno pobiles swoje dotychczasowe rekordy ? 2. PPL ???? 3. normalnie tluszcze nie maja takiego wplywu jak weglowodany - nie beda zwiekszac pasa o 2 cm w tydzien - chyba ze przesadzisz z kaloriami ... obciecie ww (bo zakladam ze to zrobiles) powinno wrecz zmniejszac z marszu pas - sprawdz ilosc kalorii

Witam. Mam dwa pytania z gory bardo dziekuje za odpowiedz. 1. W dni nie treningowe nalezy ranowypic bcaa ? Czytalem duza ilosc postow,artykul i nie wiem czy dobrze zrozumialem. 2. Czy takie posilki sa ok? Posilek 1 16.00 10g oliwy Kurczak 200g 100g ryzu brazowego 500g szpinaku Mozzarella 120g Pieczarki Posilek 2 18 Pstrag 400g Warzywa zielone [...]

ponieważ od poniedziałku czeka mnie tydzień tylko na odżywce i kleikach dla dzieci (operacja szczęki) postanowiłam zaszaleć i na weekend upiekłam piernik,przepis modyfikując: pół szklanki miodu (w oryg.jeszcze szklanka cukru i kilka łyżek cukru pudru oraz proszek do pieczenia) 1,5 szkl. mąki żytniej razowej (w oryg.2 szkl.mąki pszennej) otrębów [...]

19.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea85e3fc0e1c44f4903bb1ec8e3bc96b.png + 40 g węgli z tego Granda i jakieś 5 g białka Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 l Trening: Dół - siła Przysiady 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg Hack przysiady 8 x 40 kg 8 x 40 kg Prostowanie nóg na maszynie [...]

27.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6331873fcd245349b56975273ae6192.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e69fa495185f47768fddff9be27dda5e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc18e5ac919d470abe37118a6e2a081e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17657247c1f64e3a955ea723fd2209a0.png Trening: DNT Dziś [...]

22.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe5e3bde60c84379b64100c7bf0e2414.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53a60fb05b5f44d6a8103d0de82d339c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aac98ad718db43eb93b23249eff6fdb6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a820821d0af4e33adabf0a19cbfbf34.png Trening: Góra - siła [...]